Poranna rutyna ADHD: kreator w wersji minimum i pełnej
Zespół Divergent ·
Poranna rutyna ADHD działa lepiej, gdy ma wersję na dobry i na słaby dzień. Układasz plan poranka w dwóch wersjach: „minimum” na 2–4 kroki, gdy sił jest mało, i „pełną”, widzisz łączny czas obu i kopiujesz je do schowka. Narzędzie działa w Twojej przeglądarce. Nie liczy streaków, nie ocenia i nic nie wysyła na serwer.
Narzędzie
Zaznacz, które kroki wchodzą do wersji minimum (na słaby dzień), a które do pełnej. Czas każdego kroku możesz zmienić.
Wersja minimum: 7 min, 3 kroki
Wersja pełna: 32 min
Bez streaków, liczników i ocen. Wszystko zostaje w Twojej przeglądarce.
Jak używać
- Przejrzyj proponowane kroki. Przy każdym zaznacz, czy wchodzi do wersji minimum, do pełnej, czy do obu.
- Zmień czas kroku, jeśli u Ciebie trwa inaczej. Dopisz własne kroki, których tu nie ma.
- Zostaw w wersji minimum 2–4 najważniejsze rzeczy. To ma być plan, który zrobisz nawet w najgorszy poranek.
- Skopiuj obie wersje do schowka i wklej je tam, gdzie masz je pod ręką rano.
Po co dwie wersje
W dobry dzień łatwo zaplanować dziesięciopunktowy poranek. Problem w tym, że w gorszy dzień ten sam plan przytłacza i kończy się niczym. Wersja minimum jest po to, żeby w słaby dzień było co zrobić bez poczucia porażki: kilka kroków, które naprawdę się wykonuje. Pełna wersja zostaje na dni z zapasem energii. Taką logikę „minimum kontra pełna” opisujemy szerzej w poradniku o porannej rutynie przy ADHD. Jeśli rano gubisz się w czasie między krokami, pomoże poradnik o ślepocie czasowej.
Najczęstsze pytania
Ile kroków powinna mieć wersja minimum?
Od 2 do 4. Tyle, żeby dało się ją zrobić w słaby poranek bez zastanawiania. Narzędzie podpowie, gdy wyjdziesz poza ten zakres, ale decyzja należy do Ciebie.
Dlaczego bez streaków i liczników?
Bo seria „ilu dni z rzędu” zamienia gorszy dzień w karę i zniechęca do powrotu. Tu liczy się to, że masz gotowy plan na dziś, a nie to, ile razy go dotrzymałeś.
Czy moja rutyna się zapisuje?
Tak, ale tylko w pamięci Twojej przeglądarki na tym urządzeniu. Nic nie trafia na nasz serwer. „Przywróć propozycje” wraca do listy startowej.
Jak pomaga w tym Divergent
Divergent pasuje do podejścia „minimum i pełna”. Na start zaznaczasz, ile masz dziś sił, a agent przy niskim stanie planuje minimum: jedną główną rzecz, najmniejszy pierwszy krok i wersję awaryjną, zamiast pełnej listy. Mówisz lub piszesz, co masz na głowie, a agent układa z tego krótki plan dnia. Nie prowadzi przy tym żadnych serii ani liczników zaległości.
Divergent kosztuje 39 zł miesięcznie. Pierwsze 14 dni są za darmo, bez podpinania karty.
Ten tekst opisuje doświadczenia i praktyczne sposoby. Nie zastępuje diagnozy ani terapii.